투병 극복 3계명: 긍정·운동·희망으로 삶의 질을 높이는 비법

 

 

 

박춘근 의사가 전하는 투병 극복 실천 가이드: 긍정, 운동, 희망으로 삶의 질을 높이는 방법

**지금부터 박춘근 교수님의 말씀을 바탕으로 투병 생활을 이겨내는 구체적인 실천 가이드, 즉 핵심 노하우를 상세하게 정리해 드리겠습니다.** 이 글은 단순히 내용을 요약하는 것이 아니라, 교수님의 조언을 바탕으로 환우와 가족들이 실제로 삶의 질을 변화시킬 수 있는 실질적인 방법들을 자세히 풀어내고자 합니다. 교수님께서 강조하신 **긍정적인 사고, 꾸준한 운동, 미래에 대한 희망** 이 세 가지 핵심 요소를 중심으로, 어떻게 실천해야 하는지, 왜 중요한지를 구체적인 예시와 함께 설명해 드릴 텐데요, 마치 옆에서 직접 이야기해 주는 듯한 친근하고 자세한 설명으로 여러분의 투병 여정에 실질적인 도움을 드리고자 합니다.

1. 긍정적인 사고: 절망을 희망으로 바꾸는 마음가짐

**가장 먼저, 박춘근 교수님께서는 투병 생활에서 가장 중요한 것 중 하나로 ‘긍정적인 사고’를 강조하셨습니다.** 병실에 계신 환우분들과 가족분들께 절망적인 생각은 버리고 긍정적인 마음을 가지라고 힘주어 말씀하셨는데요, 이는 단순한 위로가 아니라, 실제로 삶의 질을 극적으로 변화시킬 수 있는 핵심적인 요소입니다. **긍정적인 사고는 단순히 ‘좋게 생각하자’라는 피상적인 개념이 아니라, 과학적으로도 그 효과가 입증된 강력한 힘을 가지고 있습니다.** 예를 들어, 펜실베니아 대학교의 마틴 셀리그만 교수의 연구에 따르면, 긍정적인 사고방식을 가진 사람들은 부정적인 사람들에 비해 질병 회복 속도가 빠르고, 면역 체계 또한 더욱 활성화되는 경향을 보인다고 합니다 (Seligman, 2006). **뿐만 아니라, 긍정적인 마음은 엔도르핀과 같은 긍정적인 호르몬 분비를 촉진시켜 통증 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.** 그렇다면, 이러한 긍정적인 사고를 어떻게 실제로 키워나갈 수 있을까요?

**첫 번째 방법은 ‘감사하는 마음 갖기’입니다.** 매일 잠자리에 들기 전, 오늘 하루 감사했던 일 세 가지를 떠올려보는 것은 긍정적인 감정을 증폭시키는 데 매우 효과적입니다. 작은 것부터 시작해도 좋습니다. 예를 들어, “오늘 아침 따뜻한 햇살을 느낄 수 있어서 감사하다”, “맛있는 식사를 할 수 있어서 감사하다”, “가족들이 곁에서 힘이 되어주어 감사하다” 와 같이 소소한 일상 속에서 감사할 거리를 찾아보는 것입니다. **감사하는 마음은 현재의 긍정적인 측면에 집중하게 만들고, 부정적인 생각에서 벗어나도록 돕는 강력한 힘을 발휘합니다.** 실제로, 에모리 대학교의 뇌 과학 연구에 따르면, 감사하는 마음을 가질 때 뇌의 보상 시스템이 활성화되어 긍정적인 감정을 느끼게 되고, 이는 스트레스 감소와 정신 건강 증진에도 긍정적인 영향을 미친다고 합니다 (Emmons & McCullough, 2003).

**두 번째 방법은 ‘자기 긍정’ 연습입니다.** 매일 아침 거울을 보며 자신에게 긍정적인 메시지를 전달하는 것입니다. 예를 들어, “나는 강하고 회복할 수 있어”, “나는 오늘 하루도 잘 해낼 거야”, “나는 사랑받고 소중한 존재야” 와 같은 긍정적인 자기 확언은 자존감을 높이고 긍정적인 에너지를 불어넣어 줍니다. **특히 투병 중에는 자신감이 저하되기 쉽기 때문에, 이러한 자기 긍정 연습은 더욱 중요합니다.** 미국 심리학 협회 (APA) 에 따르면, 자기 긍정은 스트레스 상황에서 심리적 회복력을 높이고, 어려움을 극복하는 데 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다 (Sherman et al., 2009). **이러한 긍정적인 자기 암시는 무의식에까지 영향을 미쳐, 실제로 행동과 결과를 긍정적인 방향으로 이끌 수 있습니다.**

**세 번째 방법은 ‘긍정적인 사람들과의 교류’입니다.** 주변에 긍정적이고 희망적인 사람들을 가까이하고, 부정적이고 비판적인 사람들과는 거리를 두는 것이 중요합니다. **사람은 주변 환경의 영향을 크게 받기 때문에, 긍정적인 사람들과 함께 있으면 긍정적인 에너지를 얻고, 부정적인 사람들과 함께 있으면 부정적인 영향을 받기 쉽습니다.** 온라인 커뮤니티나 환우회와 같이 비슷한 어려움을 겪고 있는 사람들과 소통하며 서로 지지하고 격려하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. **공감과 지지는 외로움을 덜어주고, 긍정적인 마음을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.** 사회적 지지는 심리적 안정감을 높이고 스트레스를 완화하는 데 효과적이라는 연구 결과는 이미 수없이 많습니다 (Cohen & Wills, 1985).

2. 실수 없이 운동하기: 몸과 마음의 활력을 되찾는 움직임

**다음으로 박춘근 교수님께서는 ‘실수 없이 운동하기’를 강조하셨습니다.** 여기서 ‘실수 없이’라는 단어가 중요한데요, 이는 무리한 운동이 아니라, 자신의 몸 상태에 맞는 적절한 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다는 의미입니다. **운동은 단순히 체력을 증진시키는 것뿐만 아니라, 면역력 강화, 스트레스 해소, 우울증 개선 등 다양한 긍정적인 효과를 가져다줍니다.** 특히 투병 중에는 체력이 저하되고 무기력감을 느끼기 쉽기 때문에, 규칙적인 운동은 더욱 필수적입니다. **운동은 혈액 순환을 촉진하여 신진대사를 활발하게 하고, 뇌 기능을 향상시켜 인지 능력과 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.** 또한, 운동은 엔도르핀 분비를 촉진시켜 자연적인 진통 효과를 가져다주고, 기분을 좋게 만들어 우울감과 불안감을 해소하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 미국 국립암연구소 (NCI) 에 따르면, 규칙적인 운동은 암 환자의 피로감을 감소시키고, 삶의 질을 향상시키는 데 매우 효과적이라고 합니다 (Schmitz et al., 2010).

**그렇다면, 투병 중인 환우에게 적합한 운동은 어떤 것들이 있을까요?** **가장 먼저 추천하는 운동은 ‘걷기’입니다.** 걷기는 특별한 장비나 기술 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이며, 관절에 부담을 덜 주면서 전신 근육을 사용하는 효과적인 유산소 운동입니다. **하루 30분 정도 걷는 것만으로도 심폐 기능 향상, 혈액 순환 개선, 스트레스 해소에 큰 도움을 받을 수 있습니다.** 처음에는 짧은 시간부터 시작하여 점차 운동 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. **걷기 운동은 햇볕을 쬐면서 비타민 D를 합성하는 데도 도움을 주어 면역력 강화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.**

**두 번째로 추천하는 운동은 ‘스트레칭’입니다.** 스트레칭은 굳어진 근육과 관절을 풀어주고 유연성을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. **특히 장시간 병상에 누워있거나 활동량이 줄어든 환우들에게 스트레칭은 근육 경직을 예방하고 통증을 완화하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.** **스트레칭은 혈액 순환을 개선하고, 림프 순환을 촉진하여 노폐물 배출을 돕는 효과도 있습니다.** 요가나 필라테스와 같은 운동도 스트레칭 효과를 얻을 수 있는 좋은 방법입니다. 전문가의 지도하에 안전하게 스트레칭 동작을 배우고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

**세 번째로 추천하는 운동은 ‘가벼운 근력 운동’입니다.** 근력 운동은 근육량을 유지하고 강화하여 체력을 증진시키고, 기초대사량을 높여 에너지 소비를 촉진하는 데 도움을 줍니다. **덤벨이나 밴드를 이용한 가벼운 근력 운동은 근육 손실을 예방하고, 낙상 위험을 줄이는 데 효과적입니다.** **하지만, 무리한 근력 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있으므로, 반드시 전문가와 상담 후 자신에게 맞는 운동 강도와 방법을 결정해야 합니다.** 처음에는 맨몸 운동부터 시작하여 점차적으로 운동 강도를 높여나가는 것이 안전합니다. **중요한 것은 ‘실수 없이’, 즉 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 것입니다.**

3. 미래에 대한 기대: 희망을 잃지 않는 긍정적인 전망

**마지막으로 박춘근 교수님께서는 ‘미래에 대한 기대’를 강조하셨습니다.** 교수님께서는 “앞으로 치료법이 나오면 모든 것을 다 잊고 건강하게 살 수 있다”라고 말씀하시며 희망을 잃지 말 것을 당부하셨는데요, 이는 단순히 미래를 낙관적으로 전망하는 것을 넘어, 적극적으로 미래를 설계하고 희망을 만들어나가라는 메시지입니다. **미래에 대한 기대는 현재의 어려움을 극복하고 긍정적인 방향으로 나아갈 수 있도록 하는 강력한 동기부여 요인이 됩니다.** 희망은 절망적인 상황에서도 포기하지 않고 끈기 있게 노력할 수 있도록 하는 정신적인 버팀목 역할을 합니다. **실제로, 희망을 가진 사람들은 스트레스에 대한 저항력이 높고, 어려움을 극복하는 능력이 뛰어나다는 연구 결과가 많습니다.** 긍정심리학의 대가인 찰스 스나이더 교수는 희망을 ‘목표를 향해 나아가는 능력’, ‘경로를 찾는 능력’, ‘의지력’ 이 세 가지 요소로 정의하고, 희망 수준이 높은 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 학업 성취도, 직업 만족도, 신체적 정신적 건강 수준이 더 높다고 주장했습니다 (Snyder, 2002).

**그렇다면, 미래에 대한 기대를 어떻게 키워나갈 수 있을까요?** **첫 번째 방법은 ‘구체적인 목표 설정’입니다.** 막연하게 ‘건강해지겠다’라는 목표보다는, ‘3개월 안에 매일 30분 걷기 운동을 하겠다’, ‘6개월 안에 다시 직장에 복귀하겠다’ 와 같이 구체적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. **작은 목표를 달성해나가는 과정에서 성취감을 느끼고, 이는 자신감 상승과 긍정적인 동기 부여로 이어집니다.** **목표는 너무 높게 설정하기보다는, 자신의 현재 상태와 가능성을 고려하여 현실적으로 달성 가능한 수준으로 설정하는 것이 중요합니다.** 성공 경험은 미래에 대한 기대를 더욱 키워주는 긍정적인 순환 고리를 만들어냅니다.

**두 번째 방법은 ‘미래를 긍정적으로 상상하기’입니다.** 미래에 건강을 회복하고 활기찬 삶을 살아가는 자신의 모습을 구체적으로 상상하는 것은 미래에 대한 기대를 높이는 데 매우 효과적입니다. **마음속으로 자신이 건강해진 모습을 생생하게 그려보고, 그때 느끼고 싶은 감정을 상상해보는 것입니다.** **이러한 긍정적인 상상은 무의식에 영향을 미쳐 실제로 미래를 만들어가는 데 긍정적인 역할을 합니다.** ‘시각화’ 기법은 운동선수들이나 예술가들이 목표 달성을 위해 오랫동안 활용해 온 효과적인 방법입니다. **미래에 대한 긍정적인 상상은 현재의 어려움을 잊게 해주고, 희망을 잃지 않도록 돕는 강력한 정신적 도구가 될 수 있습니다.**

**세 번째 방법은 ‘지속적인 학습과 자기 계발’입니다.** 새로운 치료법이나 건강 정보에 대한 꾸준한 학습은 미래에 대한 긍정적인 기대를 심어줄 수 있습니다. **의학 기술은 끊임없이 발전하고 있으며, 과거에는 불치병으로 여겨졌던 질병들도 현재는 치료 가능하거나 관리가 가능한 질병으로 바뀌고 있습니다.** **새로운 치료법에 대한 정보를 얻고, 자신의 질병에 대한 이해를 높이는 것은 불안감을 해소하고 희망을 가질 수 있도록 돕습니다.** 뿐만 아니라, 투병 중에도 자기 계발을 통해 미래를 준비하는 것은 삶의 만족도를 높이고 긍정적인 마음을 유지하는 데 도움이 됩니다. 온라인 강좌를 듣거나, 책을 읽거나, 새로운 취미를 시작하는 등 다양한 방법으로 자기 계발을 실천할 수 있습니다. **미래에 대한 기대는 단순히 기다리는 것이 아니라, 적극적으로 만들어나가는 것입니다.**

**결론적으로, 박춘근 교수님께서 제시하신 ‘긍정적인 사고, 실수 없는 운동, 미래에 대한 기대’ 이 세 가지는 투병 생활을 극복하고 삶의 질을 향상시키는 데 매우 중요한 실천 가이드입니다.** **이 세 가지 요소는 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 함께 실천할 때 시너지 효과를 발휘합니다.** **긍정적인 마음은 운동을 꾸준히 할 수 있도록 동기를 부여하고, 운동은 긍정적인 감정을 증진시키며 미래에 대한 희망을 키워줍니다.** **이 글에서 제시된 구체적인 방법들을 꾸준히 실천한다면, 환우분들과 가족분들 모두 힘든 투병 과정을 긍정적이고 희망차게 이겨낼 수 있을 것이라고 확신합니다.** **지금 당장은 어렵고 힘들더라도, 긍정, 운동, 희망 이 세 가지를 마음속에 새기고 꾸준히 노력한다면, 반드시 건강한 미래를 맞이할 수 있을 것입니다.** **힘내십시오! 여러분은 혼자가 아닙니다.**

 

 

진화론이 거짓인 7가지 과학적 증거

다윈의 진화론 (1)

진화론 뒤집어 보기 (2)

진화론의 오류 (3)

생명의 기원 가설 (1) - 우연 발생

생명의 기원 가설 (2) - 화학적 친화

생명의 기원 가설 (3) - 자기 배열 성향

생명의 기원 가설 (4) - 우주에서 날아온 씨

생명의 기원 가설 (5) - 해저 구멍

생명의 기원 가설 (6) - 진흙에서 나온 생명

생명의 기원 가설 (7) - 초자연적 존재

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현재 하버드, MIT, 칼텍, 스탠포드, 프린스턴을 포함한 전세계 최고의 대학에서 수학, 물리학, 공학, 생물학, 의학을 가르치는 1,000여 명이 넘는 세계 최고의 과학자들이 다윈 진화론의 과학적 허구성을 주장하고 있으며, 여기에 참여하는 과학자들의 수는 지금 이 시간에도 지속적으로 늘고 있습니다. 

진화론을 지지하는 것은 종교의 문제가 아니라 지능의 문제입니다. 

 

진화론에 반대하는 전세계 학자들의 리스트 : https://www.discovery.org/m/securepdfs/2023/05/Scientific-Dissent-List-05012023-2.pdf

Dissent from Darwin – There is a scientific dissent from Darwinism and it deserves to be heard.

최초의 생명체는 어떻게 탄생했을까? (생명의 기원)

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